印度瑜伽桥式的功效及要点和桥式标准动作教学

2020-01-11 18:13:49 作者:admin 来源:古武网

 印度瑜伽桥式通常用来伸展和加强背部和腹部肌肉,同时强健肺部和胸部。这个姿势需要大量的腹部力量,你可能不能坚持很长时间,但通过练习,你将能够稳定地运用肌肉,轻松的掌握这个姿势。
桥式

 标准动作
桥式动态图

 首先,仰卧在垫子上,手臂紧贴身体,手心朝下。

 弯曲膝盖,使脚底与垫子平行,靠近臀部。保持膝盖高于脚踝。

 吸气时,臀部向上翘向天空,手指在背后交叉,伸直双臂,压在垫子上。

 双肩在背后相互靠拢,保持下巴和胸部之间的距离。

 一个高级的动作是把一条腿抬高,朝向垂直于地板的天花板。然后,放下那条腿,在另一边重复这个动作。

 放松臀部,同时保持大腿的伸展,将臀部抬高。

 功效

 伸展颈部、胸部和脊柱。

 加强腿部和上背部。

 改善消化。

 减轻头痛和背痛。

 使大脑平静,缓解轻度抑郁。

 要点

 密切注意你的膝盖,不要让它们比你的脚更宽,当你向上时。

 注意事项

 在摆姿势的时候不要转动你的脖子。

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