印度瑜伽婴儿式拉伸动作教学及好处功效

2020-01-11 18:11:56 作者:admin 来源:古武网

 印度瑜伽婴儿式可以放松和恢复身体活力。背部的伸展使脊柱放松。它使肌肉平静,从而帮助减轻疼痛,特别是背部、颈部和肩膀。膝盖也被拉伸和放松,因此,肌腱,肌肉,以及关节被强健。据说能给胎儿提供生理、心理和情感上的安慰。
婴儿式

 动作一
婴儿式动态图

 跪在地板或垫子上。把你的大脚趾放在一起,然后坐在你的脚跟上,然后稍微分开你的膝盖和你的臀部一样宽。

 动作二

 呼气,将躯干挺直。将骶骨在骨盆后部加宽,将髋部向肚脐方向收窄,使之紧贴大腿。拉长你的尾骨,远离骨盆后部,同时抬起你的颅底,远离脖子后部。

 动作三

 双手放在地板上,与躯干平行,掌心向上,肩膀前侧向地面放松。感受一下前肩的重量是如何将肩胛骨拉到你的背部的。

    动作四

 婴儿式是一种休息姿势。停留30秒到几分钟不等。保持这个姿势1到3分钟。上浮时,先拉长躯干前侧,然后吸气。

 好处功效

 它有助于缓解胸部、背部和肩膀的紧张。

 这个体式是强烈推荐的,特别是当你在白天或锻炼中感到头晕或疲劳的时候。

 这种体式有助于减轻压力和焦虑。

 它有助于按摩和弯曲体内的内部器官,使它们保持活跃和柔软。

 这个体式有助于伸展和拉长脊柱。

 如果这个体式是在头部和躯干的支撑下完成的,它可以缓解下背部和颈部的疼痛。

 它有助于伸展脚踝、臀部和大腿。

 它促进全身的血液循环。

 膝盖部位的肌腱、肌肉和韧带都得到了充分的伸展。

 它的呼吸方式,使身心平静。

 注意事项

 如果你觉得把头放在地板上很困难或者不舒服,你可以用枕头来垫着。

 如果你患有腹泻或膝盖受伤,最好不要做这种体式。

 高血压患者必须避免练习这种体式。

哪里能买外围足彩