印度瑜伽束角式的功效好处和动作教学

2020-01-11 18:09:59 作者:admin 来源:古武网

 印度瑜伽束角式是最好的开臀姿势之一,束角式可以预防疾病,消除疲劳。

束角式

 动作一

 双腿向前伸直坐着,如果你的臀部或腹股沟感觉不舒服,就用毯子把骨盆垫高。呼气,双膝弯曲,脚跟向骨盆靠拢,然后双膝向两侧下垂,将脚底压在一起。

 动作二

 让你的脚后跟尽可能地靠近你的骨盆。用食指和拇指抓住每只脚的大脚趾。脚的外侧一定要牢牢地放在地板上。如果无法握住脚趾,两只手分别握住同侧的脚踝或胫骨。

 动作三

 使耻骨在前面,尾骨在后面,与地板的距离相等。会阴将大致平行于地板和骨盆在一个中立的位置。将骶骨和肩胛骨紧贴背部,并通过胸骨顶部拉长躯干前侧。

 动作四

 将大腿向地板方向放松。当这个动作开始时,膝盖也跟着做。

 结束

 保持这个姿势1到5分钟。然后吸气,把膝盖抬离地面,把腿伸直回到原来的位置。

 功效好处

 刺激腹部器官、卵巢、前列腺、膀胱和肾脏

 刺激心脏,促进血液循环

 伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖

 有助于缓解轻度抑郁、焦虑和疲劳

 缓解月经不适和坐骨神经痛

 帮助缓解更年期症状

 治疗扁平足,高血压,不孕不育和哮喘

 持续练习这个姿势直到怀孕后期据说可以帮助分娩。

 传统文献认为,束角式可以预防疾病,消除疲劳。

 给初学者的建议

 将膝盖向地板方向放低是很困难的。如果你的膝盖很高,背部驼背,一定要坐在高的支撑物比如垫子上,即使离地只有一英尺高。

 注意事项

 腹股沟或膝盖受伤:需要在毯子的支撑下做这个束角式姿势。

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