印度瑜伽手杖式动作教学

2020-01-10 16:41:01 作者:admin 来源:古武网

 动作
手杖式

 两腿并拢坐在地上,并向前伸直双腿。

 弯曲你的脚,脚跟向下,将你的重量均匀地分布在腿的内侧和外侧。在不过度伸展膝盖的情况下活动你的双腿,将你的能量慢慢地拉向身体的中线。

 把手掌放在臀部旁边,指尖指向脚趾,然后压入手掌到地面,坐直。

 使你的躯干垂直于地板,放松你的肩背,放松你的肩胛骨。

 把你的下巴稍微向你的胸部收拢。

 保持这个姿势5到10次呼吸。

 好处

 印度瑜伽手杖式可增强髋屈肌,背部和腹部肌肉,并伸展肩膀和胸部。

 注意事项

 如果您感到腿筋拉伤或下背部受到任何压力,请将折叠的毛巾或毯子放在坐骨下方,以抬高臀部。

 如果您的手掌没有牢固地接触地面,请在您的手下面放木块。

 腿部位置:不要让你的腿向外旋转,它们应该在你的面前成一直线。

 不要让下背部塌陷或变圆驼背。

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