印度瑜伽牛式和猫式伸展动作图片

2020-01-10 16:37:51 作者:admin 来源:古武网

 印度瑜伽猫式与牛式差不多,猫式抬头,而牛式不需要。当一起练习时,这些姿势有助于伸展身体,为其他活动做准备。

 动作
猫式动态图

 从你的双手和膝盖开始,手腕直接放在肩膀下面,膝盖直接放在臀部下面。将你的指尖指向垫子的顶部,将你的小腿和膝盖分开,与臀部同宽。把你的头放在一个中立的位置,向下的凝视。

 以牛式开始:吸气,腹部朝向垫子,抬起下巴和胸部,向上凝视天花板。

 扩大肩胛骨,使肩膀远离耳朵。

 接下来,进入猫式:当你呼气时,腹部贴着脊椎,背部朝向天花板。这个姿势应该看起来像一只猫在伸展它的背部。

 将头顶向地面放松,但不要将下巴压向胸部。

 吸气,回到牛式,然后呼气,回到猫式。

 重复5-20次,然后坐回脚跟休息,身体保持直立。

 好处
猫式静态图

 瑜伽猫式是两种姿势之间的轻柔流动,能温暖身体,给脊柱带来柔韧性。伸展躯干后部和颈部,轻柔地刺激和加强腹部器官。它也打开胸部,鼓励呼吸变得缓慢而深沉。这两种姿势的脊柱运动刺激肾脏和肾上腺。与你的呼吸协调这个动作,可以减轻压力,平静大脑。

 这个顺序也有助于发展体位意识和身体的平衡。它能使脊柱处于正确的位置,并能在经常练习时帮助防止背部疼痛。

    要领

 让你的头下垂,放松你的后脖颈。不要把下巴抵在胸前。

 你可以增加腹部按摩和加强效果,方法是把你的肚脐牢牢地拉向脊柱。

 保持肩胛骨宽阔,肩膀远离耳朵。这有助于在运动时保护你的脖子。

 注意你的呼吸和它与你的动作的协调。想象一下,当你吸气和呼气时,你的呼吸在你的脊椎上上下移动,就像一个海浪涌向海滩然后撤退。

 注意事项

 颈部受伤的人应该让头部与躯干保持一致,而不是向前或向后。孕妇和背部受伤的人应该只做牛式,使脊柱在两个姿势之间恢复到中立状态——不要让腹部在重复之间下降,因为这样会拉紧腰部。总是在自己的能力范围内工作。如果你有任何健康问题,在练习瑜伽之前和你的医生谈谈。

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