印度瑜伽入门动作战士一式和战士二式图片

2020-01-08 17:47:47 作者:admin 来源:古武网

  战士一式

战士一式静态图
  印度瑜伽入门动作战士一式能锻炼腿,打开臀部和胸部,伸展手臂和腿。培养专注、平衡和平静。这个姿势可以改善循环和呼吸,给整个身体提供能量。
战士一式动态图

  1.从右腿弯曲的高弓步姿势开始,双腿通过双脚着地,双手向上吸气,直到弯曲的膝盖。用手臂把躯干稍微向后拉。

  2.放松肩膀,将肩胛骨向脊柱方向拉伸,打开胸腔。

  3.双臂在头顶上,掌心相对,或交叉拇指将掌心合拢,或交叉手指,食指向上。保持双肩放松,挺胸。

  4.往深处看,手掌合拢,小心地向后拱起,向上看天花板。

  5.深吸气到腹部和胸部,呼气压到脚、手指和头顶,感觉你的身体向5个方向展开。

  6.保持呼吸,保持3-6次呼吸。

  7.放松,呼气,双手放低到地板上,完成。

  战士二式

战士二式静态图
  印度瑜伽入门动作战士二式是一种增强身体和精神耐力的姿势。它能伸展你的大腿和脚踝,同时也能扩展你的胸部和肩膀,这使得它成为大多数体式瑜伽练习的基本姿势。它也需要平衡和稳定。
战士二式动态图

  1.把你的右脚放在垫子上,左脚在你后面3-4英尺。将你的右脚趾向前伸直,左脚与垫子的背面平行。从你的右脚趾到右脚跟再到左足弓,画一条假想的线。

  2.弯曲你的右膝盖,让它正好叠在你的右脚踝上。同样地把它压进你的脚里。

  3.双臂张开,与地面平行,掌心朝下。

  4.保持躯干挺直,肩膀与臀部垂直。

  5.直视前方,或者将目光转向右手指尖。保持你的呼吸,即使你保持60秒。吸气,伸直前腿,放松姿势。在重复。

  调整/修改:

  选择缩短你的站立姿势的长度或弯曲你的后膝盖来减轻膝盖的压力。

  为了增加支撑力,可以在大腿前侧垫一把折叠椅。

  为了保持平衡和支撑,将你的后脚跟压入墙壁。

  不要看你的前手,要直视前方,保持脖子两边的长度。

  手心向上翻动,帮助软化肩膀,然后手心向下翻动。

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